번아웃 증후군 많이 들어보셨을 거예요 일을 하며 지친 현대인들에게
흔히 일어나는 마음의 병입니다. 번아웃 증후군은 빠르게 자각하고
빠져나오는 게 가장 좋습니다. 방치했다가는 삶에서 중요한 시간을 꽤
많이 흘려보내기 마련이니까요.
그래서 번아웃 증후군이란 무엇이고 자신이 해당하는지 테스트도 해보면서
극복 방법도 배워가면 좋을 것 같아서 한번 알아보려고 합니다!
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군이란 말 그대로 번아웃 모두 소진된 상태를 말합니다.
본래 열정이 넘치던 예전과 다르게 이러한 열정이 꺼지고 오히려 얼어버린 상태죠
그래서 번아웃 증후군인 사람들은 이전처럼 일이 재미있거나 좀 더 해보려는
의지가 없으며, 일 외에 모든 것에 소홀해지기 시작합니다.
이러한 스트레스를 술이나 폭식으로 해결하기도 하죠.
- 번아웃 증후군 원인
이러한 번아웃 증후군의 원인은 과도한 업무 및 스트레스가 가장 큽니다.
특히 서비스직이나 위험한 직군 혹은 굉장한 집중력을 요구하는 직업
그리고 사회적으로 도덕의 기준을 높게 가져야 하는 직군인 선생님이나
사회복지사 의사 등의 직군에 있는 분들에게 많이 생기게 됩니다.
사람은 자신이 한 만큼 보상을 얻길 바랍니다. 적어도 1:1 비율로 말이죠
하지만 이에 계속해서 못미치면 더 이상 의욕을 잃어버리게 됩니다.
위의 직군들이 그렇습니다. 일 자체도 스트레스로 가득 차 있으며,
성공해서 오는 성취감보다 실패했을때의 스트레스가 훨씬 크죠
더불어 사회적으로 도덕의 기준을 높게 가지는 선생님 의사 사회복지사는
직업을 그렇게 가졌다는 이유로 주변에서 기대감이 있기 때문에
생활하는 데 있어서도 제약이 생기게 됩니다.
이러한 스트레스들이 하나 둘 쌓이면서 결국 매너리즘에 빠져
번아웃 증후군에 들어가게 됩니다.
- 번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군의 증상은 무기력증이 심해지고, 우울증과 비슷합니다.
수면장애가 오거나 과소비, 알코올 의존성 증가 등의 증상이 생기며
폭식, 과음, 흡연, 성적 쾌락 중독 등 잘못된 방법으로 스트레스를 풀려하며
점점 의존도가 높아져 빠져나오기 힘들어지는 특징이 있습니다.
직장 내에서도 번아웃 증후군에 걸린 사람들은 알아채기가 쉽습니다
표정이 항상 어둡고 냉소적이며, 어떤 일을 하더라도 기계적으로 하거나
의욕이 전혀 없습니다. 의견을 내고 말을 많이 하던 사람도 갑자기 말이 없고
그저 흘러가는대로 업무를 하는 형태가 눈에 보이죠.
본인이 혹은 주변 사람이 번아웃 증후군을 겪고 있는 것 같아 보인다면
꼭 밑에 테스트를 해보시고 병원에서 치료받는 것을 권장해드립니다.
심하면 우울증도 같이 병행되어 심하면 극단적 선택까지 갈 수 있으니까요.
번아웃 증후군 테스트
아래 이미지를 통해서 점수를 합산해보시면 번아웃 증후군 테스트를
간단하게 하실 수 있습니다
위 테스트는 한국 심리학회지에서 만든 것으로 합산 점수 65점이 넘어가면
번아웃 증후군으로 의심해볼 수 있습니다
물론 자가테스트이기 때문에 부정확할 수 있지만, 충분한 가능성은 가지고 있으니
65점이 넘어가셨다면 번아웃 증후군으로 정신과 상담을 받아보시면 좋겠습니다.
극복 방법
번아웃 증후군 극복 방법은 일단 본인이 정신을 차려야 합니다
아마 번아웃 증후군에 걸린 사람들은 부정적이거나 회의적인 생각들로
가득 차 있겠지만, 냉정하게 스스로 판단해야 합니다
그리고 본인이 번아웃 증후군이고, 빨리 빠져나와야 한다는 것을 자각하고
의지를 가지고 노력하는 것이 가장 우선입니다.
우선 번아웃 증후군은 계속된 실패나 부정적인 일들로 인해 생겼기 때문에
그 반대인 성공과 긍정적인 일을 해나가야 합니다.
어렵지 않습니다. 실현 가능한 목표를 세우고 성취해나가시면 됩니다.
가령 아침에 10분 일찍 일어나기, 이불 정리 하기, 주말에 산책 1시간 하기
등등 정말 간단한 목표들 말이죠. 정 어려우시면 원래 하려던 일을 목표로
정해보시는 것도 좋습니다.
원래 드라마를 보고 자려고 했다면, 오늘은 2편 보고 자야겠다.라는 등
실현 가능한 작은 목표들을 세워보세요.
그리고 그것을 지켜나가기 시작하면 조금 더 난이도가 있는 목표를
세우고 성취감을 느껴보시는 거예요
그리고 운동도 병행해주시면 좋습니다 운동은 언제나 몸과 정신을
건강하게 해 주기 때문에 억지로 생각하기보다 그냥 몸부터 움직여서
나가서 걷는 것부터 해보시길 바랍니다.
또한 업무에 대한 압박감도 스스로 벗겨내고 마음의 여유를 가지고
천천히 해보세요. 그리고 일에 대해서 진지하게 생각해보고 자신이
하고 싶어 하고 재미있어하는 일을 찾아보고 배워보세요
번아웃 증후군이 1~2번의 스트레스, 실패로 생긴 게 아니기 때문에
어느 정도 기간을 가지고 위 내용들을 행하다 보면 어느새 조금씩
빠져나와 다시 예전의 여러분의 모습으로 나오시게 될 겁니다.
어렵다면, 병원에 방문하여 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
이상 번아웃 증후군이란 무엇인지 그리고 자가 테스트도 해보고
극복 방법도 말씀을 드렸습니다. 번아웃 증후군이 별거 아니여 보여도
사회나 가정에 미치는 영향이 꽤 있기 때문에 빠르게 탈출하시길 바랍니다.
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