현대인들의 경우 고혈압 환자가 늘어가며 혈압 낮추는 법에 대해서 많이
찾아보고 있습니다 고혈압의 경우 뚜렷하게 증상이 있거나 하지는 않기에
대수롭지 않게 넘기거나 모르시는 경우도 많이 있습니다
때문에 주기적으로 혈압측정도 하면서 고혈압에 대해서 주의를 기울이면
좋을 것 같습니다 우선 고혈압으로 생길 수 있는 질병에 대해서 말씀드리면서
경각심을 가지면서 보면 좋을 것 같습니다
고혈압 병
고혈압이 생기면 크게 뇌와 심장에서 문제가 생기게 됩니다
- 뇌혈관 질환
고혈압에서 정말 주의하실 점은 뇌출혈입니다 고혈압이란 혈액의 압력이 높은 것으로
이를 견디지 못한 혈관들이 터질 수 있습니다 이게 뇌에서 생기게 된다면
뇌출혈이 발생되며 마비가 오거나 치매 기억상실 등 심각한 후유증이 남게 될 수 있습니다
- 심부전증
고혈압은 말씀드렸듯 압력이 높기에 심장에서 근육이 비대해지게 됩니다 그러면
조금의 움직임이나 운동이라도 호흡이 가빠지며 부정맥이 생길 수 있습니다
혈압 낮추는 법 - 음식
혈압 낮추는 법 음식에서는 특정 음식을 추천하기보다는
성분에 대해서 이야기를 드리려고 합니다
일명 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단이라고 합니다
혈압을 낮추는 식단을 뜻하는데요
- 나트륨 섭취 줄이기
나트륩은 고혈압으로 향하는 중요한 성분입니다 때문에 평소 식습관에서
나트륨 즉 소금 양을 줄여나가는 것이 중요합니다
모든 음식에서 소금양을 줄이고 짠 음식의 대표인 감자칩도 피하며
찌개를 오래 끓이면서 짜게 드시는 습관도 피하시면 좋을 것 같습니다
- 과일과 채소
과일과 채소를 하루에 중간중간에 자주 챙겨 먹는 것이 좋습니다
혈압 감소에 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 것들 위주로 드시면 좋습니다
가끔은 식사 대신 샐러드를 먹으면 좋습니다 단, 소금이나 후추 등 맛이 없다고
많이 뿌리는 건 절대 금합니다
사과나 바나나 같은 과일도 직장이나 학교에 들고 다니며 식간에 드셔주시면
좋을 것 같습니다
혈압 낮추는 법 - 기타
- 걷기 운동
단순하게 걷는 것 만으로 심장에서 혈액순환을 하는데 큰 도움이 됩니다
최소 30분 이상 걸어주시면 혈압 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다
- 술, 담배
만병의 근원 술, 담배는 역시 멀리하셔야 합니다 담배의 경우 반드시 금연을 하고
술은 끊기가 어렵다면 횟수를 확실하게 줄이거나 한번 드실 때 양을 줄여보는 게 좋습니다
- 카페인
현대인들에게 빠질 수 없는 부분이 카페인입니다 카페인은 심장을 빠르게 하고
순간 혈압을 높이게 됩니다 이러한 것이 반복되면 결국 고혈압에 영향이 가고
고혈압인 사람인 경우는 더욱 좋지 않습니다
- 스트레스
스트레스 역시 만병의 근원이죠 스트레스를 지속적으로 그리고 장기적으로
받게 된다면 혈압이 오르고 더욱이 술과 담배를 부르는 원인입니다
때문에 스트레스를 잘 관리해주시면 혈압 낮추는데 도움이 될 것 같습니다
혈압 낮추는 법에 대해서 이야기해보았습니다 규칙적인 생활패턴과 함께
운동도 주기적으로 해주시면서 건강한 식단을 유지한다면 혈압을 낮추는데
크게 도움이 될 것 같습니다
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