자존감 높이는 방법, 실천이 중요해요!

"나" 자신과 함께 우리는 평생을 함께 살아왔고 살아갈 것입니다. 하지만 자신을 스스로 저평가하고 믿지 못한다면 인간관계나 여러 일에서 결과가 좋지 못할 것입니다. 이 때문에 자존감 높이는 방법을 알려드리려고 합니다. 이를 통해서  여러분이 스스로 자신에 대한 자아존중감을 높여 즐거운 삶을 살아가셨으면 좋겠습니다

 

자존감이 높은 사람

 

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자존감 뜻

 

자존감의 뜻 부터 알아야 자존감 높이는 방법도 이해가 쉬우실 것 같습니다

 

자존감은 자아존중감 입니다 즉 스스로를 어떻게 평가하고, 이해하고 있는지에 대한 부분입니다

혼자서는 불가한 일입니다. 살아가면서 타인과의 관계를 가지고 여러 일들을 겪으며 스스로에 대해서 알게 모르게 평가를 해왔고, 그것을 토대로 형성되는 것입니다

 

가령, 자신이 누군가 게임 내기를 해서 졌다면, 다음에 다른 사람과 같은 게임 내기 이야기가 나와도 소극적인 태도를 취하는 것과 같습니다

 

간혹 자존심, 자신감과 헷갈려하시는 분들이 있습니다. 자존심은 상대방과 비교하며 생기는 것에 비해서 자존감은 어떤 상황에서도 자신에 대한 평가입니다 

 

자신감 역시, 특정 상황에서만 나타나게 됩니다. 자신이 뽐내야 할 때 혹은, 정말로 잘하는 것에 대해서 라는 한정적인 상황에서만 나오게 됩니다.

 

이것들을 잘 표현해주는 예시로, 얼굴이 못생겼다는 것으로 예를 들면

 

자신이 봐도 자신보다 못생긴 사람과 외모 이야기가 나올 때 발끈한다면 자존심 부분이겠죠?

 

또, 자신보다 못생긴 사람들 사이에선, 자신이 제일 잘생겼기에 자신감도 생기게 됩니다. 

 

하지만 자존감이 높은 사람은 설령 연예인같이 잘생긴 사람이 와도 전혀 기죽지 않습니다. 스스로가 잘생기진 않았지만 그래도 나는 존중받을 가치가 있다, 외모로 나라는 사람을 판단할 수 없다. 등의 생각들이 있기 때문이죠

 

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자존감 높이는 방법

자존감-높이는-방법-긍정

 

1. 스스로를 인정하자

 

객관적으로 자신에 대해서 외형적인 부분, 그리고 성격이나 인간관계 등에 대해서 정리해보세요

그리고 그것에 대해서 스스로 평가를 해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 그것들에 대해서 슬픈 감정이 들 수 있습니다

하지만 그것을 스스로 인정해보세요

 

맞아, 난 이 정도 수준이다! 긍정적으로 말이죠. 굳이 남들과 비교해서 이것밖에 못하는 사람이야.. 난 잘하는 게 없어..

이러한 생각을 버리세요. 이러한 것이 익숙해지면 더 이상 누군가와 비교하면서 자존감이 떨어지는 일이 줄어들 것입니다

 

 

2. 긍정적 생각하기

 

자존감이 낮은 사람의 특징은 스스로 비하를 많이 합니다. 칭찬보다는 "난 왜 이럴까?" 이러한 생각들에 빠지게 됩니다 

그렇다면 자존감 높이는 방법은 간단합니다. 반대로 긍정적 칭찬을 하는 것입니다

 

어떠한 일이든 부정적 생각으로 휩싸인다면, 긍정적으로 생각을 바꿔보세요. 어렵고, 결과가 좋지 않게 나올 것이 뻔하게 보이더라도 말이죠. "그럼에도 불구하고 해낼 수 있다." , " 비록 잘 안될 수 있지만, 경험이고 다음에 더 잘하기 위한 과정이다" 이러한 말들을 말이죠

 

3. 스스로 응원하기

 

자존감 높이는 방법 중 중요한 부분이죠. 스스로 응원하기. 스스로 응원하기는 드라마나 영화를 보면, 누군가를 진심으로 위로해주는 캐릭터들의 역할을 스스로 하는 것입니다. 오늘 5시간 공부하기로 했는데 못했을 때, "이런것도 자기통제를 못해서 못했어 난 진짜 의지가 없어.." 이런 생각이 들때 스스로 응원 하는 것 입니다.

 

"그래도 2시간은 공부했어, 아예 안 하는 사람들도 많아, 비록 목표한 5시간은 못했지만, 다음에 더 집중해서 해보자"

이런 식으로 스스로 응원하고 위로를 하는 생각을 많이 해주시면 자존감 높이는 방법으로 효과가 좋습니다

 

4. 자신을 챙기기

 

자존감이 낮은 사람들 중 특히, 남의 시선을 많이 신경 쓰시는 분들 혹은 매우 이타적이신 분들의 경우 자신보다 남들을 더 챙기는 분들이 있습니다. 나쁜 것은 아닙니다. 이것을 하지 말라는 게 아닙니다. 그래서 스스로에게는 어떤 걸 해주는지에 대해서 생각해보셔야 합니다.

 

자신에 대한 어떠한 보상도 좋습니다. 물건 구매, 음식, 게임, 낮잠 등등 사소한 것도 스스로 나에게 주는 선물이다 라는 자각을 가지고 한다면 뭐든 좋습니다. 스스로를 돌보세요

 

 

5. 건강한 삶을 살기

 

자존감 높이는 방법 중 어떤 사람들에게는 가장 효과적인 방법입니다. 

 

불규칙한 수면, 나쁜 식습관, 운동부족 등으로 삶을 살아가는데 지장은 없지만 건강한 느낌은 안 드는 사람들이 대부분일 거예요. 이것들을 하나씩 고쳐나가기 시작하십시오

 

지금은 못 느끼지만, 규칙적인 생활과 올바른 식습관 꾸준한 운동 3가지를 하시다 보면, 건강한 몸이란 게 어떤 건지 아실 수 있을 겁니다. 건강해지면 몸의 컨디션이 좋아지고 에너지가 생깁니다. 활발해지고, 긍정적인 생각들이 들게 됩니다.

 

운동의 경우 운동할 때 즉각적으로 엔도르핀이 돌기 때문에 긍정적인 에너지가 바로 오게 됩니다.

 

꼭 스스로 건강한 삶을 만들어가세요.

 

 

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자존감-높이는-방법-운동

 

6. 과거를 생각하지만, 빠지진 말자

 

사람들은 누구나 과거를 그리워합니다. 이유는 제 각각 이지만 특히 자신이 가장 빛났던 시절이나, 상을 받은 기억, 친구,동료가 자신에 대해서 좋은 말이나 행동을 해줬을 때 등등을 그리워 합니다

 

이에 대해서 조심해야 할 부분이 있습니다. 과거를 생각하지만 빠지지 말자입니다

 

과거에 자신의 긍정적인 모습, 무언가 성취하고 멋졌던 모습을 떠올리면서, 잊고 있었던 자신의 긍정적인 부분을 발견하는 건 아주 좋습니다.

 

하지만, 거기에 빠져서 현실에서는 아무것도 하지 않는 것은 좋지 않습니다. 위에 말씀드린 부분을 바로 실천하세요.

그리고 과거의 기준으로 자신을 설정하는 것도 좋지 않습니다.

 

과거가 어느 정도인지는 모르지만 분명, 과거의 나와 현재의 나는 차이가 있습니다 그리고 앞으로 내가 되고 싶은 미래의 나와 차이도 있을 거예요. 과거를 기준으로 자신을 평가한다면 현재와의 차이로 인해 오히려 혼란에 빠지게 됩니다.

 

현재 자신을 기준으로 스스로를 평가하고 자존감 높이는 방법을 이용한다면 더욱 효과적일 것입니다.

 

 

7. 완벽한 건 없다

 

이 세상은 완벽한건 없습니다. 무언가 할 때 사람들은 상상을 하곤 합니다. 드라마, 영화에서 보는 멋진 주인공처럼 일을 해내거나, 몸이 좋은 연예인들을 보며 나도 운동하면 저렇게 되겠지? 등등 말이죠

 

아주 나쁜 건 아니지만 이러한 강박들이 심해지면서 스스로 자신에게 바라는 기대치가 높아지게 됩니다. 하지만, 이렇게 기대치가 높아지면 성공하는 것이 거의 없을 것입니다. 

 

언제나 완벽하고 최고의 상태를 바라거나 그렇게 해야 한다는 강박을 벗어난다면, 자존감이 높아질 것 입니다.

 

 

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마치며

 

이상 자존감 높이는 방법에 대해서 이야기드렸습니다 하나하나, 실천은 어렵겠지만 자주 보면서 잊지 말고 계속 상기시키세요 그리고 실천하세요. 지금 이 순간도 "몇 번 시도했는데 난 안돼" 이러한 분들이 있다면 생각을 하지 마시고 일단 실천을 해보시길 추천드립니다.

 

 

 

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